push &,

[...] każda to mała objętość na jednej sesji? a biorąc pod uwagę że za 4-5dni znów zrobię plecy i znów 20s to chyba ta objętość taka mała nie jest. bo nawet jak ktoś robi push pull legs off push pull legs off to tez co 4 dni powtarza partię a tam przeważnie w takim planie leci 4-5ćw na plecy i seria glówna i back off a niektórzy robią dwie [...]

[...] będzie dobrym dla mnie by przybrać na suchej masie mięśniowej ,a zarazem "podkreślić" mięśnie ( chciałbym by były widoczniejsze , rzucały się w oczy) pon push wt pull sr off czw push pt pull sob off ndzoff PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej / pompki na [...]

[...] ciagnacych! to bardzo wazne dla kondycji tego jakze kruchego stawu. Traktor71, to tak powinno wyglądać? Czy taki plan kilka postów wyżej jest ok? spaiter To wkońcu push/pull czy FBW ? http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL_-_czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html Czym jest PUSH a czym PULL? PUSH to wszystkie ćwiczenia, w których jest [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

Może push/pull? Wg mnie przyjemniejszy podział. Miałem ostatnio podzial na plecy/nogi/bic i klatkę/barki/tric, ale partie współpracujące trenowałem na jednej sesji z różna intensywnością: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic cięzko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic [...]

[...] LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 (65KG*13) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 32.5KG*15 (32.5KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 47.5KG*15 (45KG*15) 15B 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 100KG*15 (95KG*15) 2. [...]

Dzień 70 mamy 100kg na wadze rowne, cos szybko waga zaczela leciec, wiec ucinam aero w DT, zobaczymy jak pojdzie. czy jutro sie okaze, ze juz nie jestem mezczyzna i spadlo poniez 100kg?%-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej [...]

1 push pres z wybiciem rampa 2a zamaszysty wycisk 2b wznos boczny wylewający 3.MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 4.MDS wymacg boczny 80 /90 /rev 80 Dodam że niemoge wykonywać podciągania lin na barki. Za duzo. Polecam: PP z wybiciem- heavy SS: Zarzut sztangi + Gironda Swing Special - MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 Pomper - cokolwiek chcesz. [...]

[...] zawsze myślałem odwrotnie. Po wersji nr 1 miewam zakwasy na motylach (motylach, nie czworobokach:O!!) PS: jesli nie kapusz to nagram filmiki dwa. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i [...]

[...] kontuzja na tak wysokich kregach kregoslupa ? Ponizej sa pluca, serce, ze o przyrodzeniu nie wspomne. Poprostu nie warto. Jesli szukasz poteznego cwiczenia na barki - to push press z wybiciem zawsze i wszedzie. Opisywalem juz dokladnie to cwiczenie. Bez tego nie ma barkow. Bezpieczne, unika naprezen poczatkowych. Jesli jestes zafascynowany [...]

[...] 3.- 4.plecy grubość + biceps superseria nachwyt + młotki 5.- 6.biceps całość + klatka + triceps 7.- Plecy szerokość i grubość wg. hss-100 na plecy Na barki rampa push-press 5powt. Triceps wycisk wąsko skos ujemny lub PNP rampa 5powt. Klatka rampa płaska z zatrzymaniem Na nogi rampy box siady (chcę poprawić technikę siadów i wzmocnić [...]

No więc odnośnie braku progresji w treningu pleców, na prośbę opisania planów opiszę co do tej pory stosowałem. 1. Progress HST, czyli tygodniowe procentowe dokładanie z zaniżonego ciężaru - tutaj doszedłem właśnie do tych +20 kilo i trening 3x na tydzień najszerszego, jak to w HST 2. Progresja klasyczna na splicie partia 2x tydzień, czyli [...]

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]

obecnie mój trening na barki to 1.push press z wybiciem rampa 2.Podciąganie liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? Lina w tym przypadku bedzie lepsza. Typowe cwiczenie bilateralne, [...]

[...] stopniowo na diete masową i deita masowa - zysk 1,5kg czystego mięcha październik/listopad/grudzień/styczeń- trening 15-10-5wodyna, zysk na 5pow: 40kg w siadzie(rek 3x155),push press-20kg (rek: 5x105) 15kg w martwym, 10kg drązek, 20kg pompki(rek 2x55kg) +pare innych. Zysk masowy MIMO daleszego progresu kcl w CC - 0,5-1kg!! Obecnie nieco, [...]

[...] co zrobić by poprawić nie tylko barki z zewnątrz, ale i w środku? Help;)? Odnosnie smaego treningu barkow to polecam 8 tygodni luzu w postaci: Dluga rampa 5 powtorzeniowa push press z wybiciem + Wymach boczny w konwencji 10 serii jaki podalem pare stron wczesniej. To naprawde wystarczy a i da odpoczac. Odnosnie rotatorow, to polecam skladanke [...]

Puma wiem że już nie raz Cię prosiliśmy o to ale czy mógłbyś choć na PM wysłać technikę rozciągania przedramion i nadgarstków by móc prawidłowo i bez bólu wykonywać Push Press??? Nie chcę sobie robić krzywdy Dojdziemy do tego gdy zakoncze pytania z tego Faqu i zajme sie za analize video.

[...] jest ćwiczeniem a-anatomicznym... tu jest mowa o klasycznym wyciskaniu takim jak na niżej załączonym obrazku ? i tu się troche zgubiłem, bo pytające osoby co robić zamiast push press jak ogranicza ich sufit to odpowiadałeś zeby robili wyciskanie w siadzie... Rozumiem że te drugie wyciskanie w siadzie będzie się jakoś różnić od tego klasycznego [...]

a ja mam sprawe dotyczącą treningu partia 2x w tygodniu. Do tej pory trenowałem ABxABxx jednak teraz nie mogę ćwiczyć w wtorki. niedziela tez odpada wiec zastanawiałem sie nad rozkładem. Czy taki bedzie ok: Pon:A Wt:wolne Śr:B czw:wolne ptA sb: B nd: wolne czyli rozkład AxBxABx może tak być? trening push/pull Jest ok. Mozesz tak cwiczyc.

1. Która część brzucha pracuje w martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie? Tzn. góra, dół, bok brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? Przy martwym ciagu, w roli antagonistycznych stabilizatorow pracuja: Rectus Abdominis - całe równo Obliques - całe [...]